01 / Корпус
Мышцы живота
Упражнения включают прямые, косые и глубокие мышцы, развивая силу и контроль без гонки за количеством повторений.
R Групповые программы · Саратов
Сильный пресс. Здоровая спина.
Тренировка для мышц живота, спины и всего центра тела. Помогает развивать силу, устойчивость и контроль движений, чтобы чувствовать себя увереннее в тренировках и повседневной жизни.
Можно без опыта Групповой и индивидуальный формат В R FITNESS
Пресс · спина · сильный центр
02 / Форматы занятий
Выберите свой
формат тренировок
Занимайтесь в группе по клубной карте или выберите индивидуальный формат с вниманием тренера к вашей технике, нагрузке и темпу.
Групповой формат
Пресс-спина в группе
Работа над мышцами живота, спины и центра тела в общей тренировочной динамике. Подходит тем, кто хочет заниматься регулярно и без дополнительной оплаты за каждое занятие.
Входит в клубную карту
Без дополнительной оплаты за групповое занятие
Узнать условия
Индивидуально
Разовое занятие
2 000 ₽
Одна индивидуальная тренировка
Выбрать
Индивидуально
5 тренировок
8 990 ₽
Пакет индивидуальных занятий
Выбрать
Индивидуально
10 тренировок
13 990 ₽
Пакет индивидуальных занятий
Выбрать
Индивидуально
15 тренировок
16 990 ₽
Пакет индивидуальных занятий
Выбрать
Актуальное расписание групповых тренировок смотрите
в расписании клуба. Для индивидуального формата оставьте
заявку — согласуем удобное время занятий.
03 / О направлении
Не только пресс. Работает весь центр тела
Мышцы живота и спины работают вместе, помогая сохранять устойчивость и контролировать движения. Поэтому тренировка строится комплексно, а не вокруг одного упражнения.
03
Сильный центр — уверенное движение
Занятие объединяет упражнения на мышцы живота, спины и стабилизацию корпуса. Нагрузка регулируется, поэтому начать можно и без специальной подготовки.
02 / Спина
Поддержка спины
Работаем с мышцами, которые помогают удерживать корпус и сохранять более уверенное положение тела в движении.
03 / Баланс
Стабилизация
Развиваем способность сохранять равновесие и контролировать положение корпуса при разных вариантах нагрузки.
04 / Движение
Координация
Учимся двигаться собранно и осознанно, сохраняя технику, подходящий темп и контроль каждого упражнения.
Тренировка не является медицинской реабилитацией. При травмах, болевых ощущениях или ограничениях по здоровью перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом и сообщить тренеру об имеющихся ограничениях.
04 / Как проходит занятие
От подготовки к уверенной работе
Нагрузка развивается последовательно: сначала готовим тело, затем включаем мышцы центра и переходим к основному комплексу. Темп и варианты упражнений можно адаптировать.
01
Подготовка
Разминка
Начинаем с понятных движений, постепенно разогреваемся и готовим тело к основной части тренировки.
02
Контроль
Активация мышц
Учимся включать мышцы живота и спины, контролировать положение корпуса и сохранять устойчивость.
03
Основная часть
Комплекс упражнений
Выполняем упражнения на пресс, спину и стабилизацию. Для разных уровней подготовки используются варианты нагрузки.
04
Завершение
Спокойный темп
Снижаем интенсивность, восстанавливаем дыхание и завершаем занятие без резкой остановки нагрузки.
Тренер групповых и индивидуальных занятий
R
05 / Тренер направления
Анастасия Неважай
Тренер направления «Пресс-спина»
На занятии Анастасия показывает технику упражнений, помогает подобрать подходящий вариант нагрузки и сохранять контроль движений в своём темпе.
- Объяснение техники перед выполнением упражнений
- Варианты нагрузки для разного уровня подготовки
- Внимание к положению корпуса и качеству движения
06 / Вопросы и ответы
Что важно знать до занятия
Собрали ответы на основные вопросы о подготовке, нагрузке и выборе формата занятий «Пресс-спина».
Задать свой вопрос01 Можно ли заниматься без опыта?
Да. На занятии используются варианты упражнений для разного уровня подготовки. Начинайте с доступной нагрузки и постепенно осваивайте технику.
02 Это тренировка только для пресса?
Нет. В работу включаются мышцы живота, спины и другие мышцы, участвующие в стабилизации корпуса. Направление строится вокруг комплексной работы центра тела.
03 Что взять с собой?
Подойдут удобная спортивная одежда, чистая спортивная обувь и вода. Одежда не должна ограничивать движения.
04 Как выбрать подходящую нагрузку?
Ориентируйтесь на качество движения и своё самочувствие. Тренер покажет доступные варианты упражнений. Необязательно сразу выбирать самый сложный уровень.
05 Чем групповой формат отличается от индивидуального?
Групповое занятие проходит по расписанию и входит в клубную карту. В индивидуальном формате время согласовывается отдельно, а тренер уделяет больше внимания вашим задачам, технике и уровню нагрузки.
06 Можно ли заниматься при дискомфорте в спине?
При боли, травмах, обострениях или медицинских ограничениях сначала проконсультируйтесь со специалистом. Перед занятием обязательно сообщите тренеру об имеющихся ограничениях. «Пресс-спина» не заменяет медицинскую реабилитацию.
НАЧНИТЕ С ПОДХОДЯЩЕГО ФОРМАТА
Оставьте контакты — расскажем об актуальном расписании «Пресс-спина», условиях групповых занятий и индивидуальных тренировок.
Нажимая "ПОДОБРАТЬ ФОРМАТ" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
08 / Адрес и контакты
Занятия проходят в R FITNESS
Посмотрите расписание, заранее постройте маршрут или оставьте заявку — поможем подобрать групповой либо индивидуальный формат.
01
02
Режим клуба
R FITNESS открыт круглосуточно, без выходных — 24/7.
03
Связаться с клубом
Позвоните или оставьте заявку — расскажем об условиях и поможем выбрать формат занятий.
Групповые занятия «Пресс-спина»
Оставьте контакты — расскажем об актуальном расписании, клубных картах и условиях посещения групповых занятий.
Нажимая "УЗНАТЬ УСЛОВИЯ" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Индивидуальная тренировка «Пресс-спина»
Оставьте контакты — свяжемся с вами, уточним удобное время и подтвердим выбранный формат занятий.
Нажимая "ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Пакет из 5 тренировок
Оставьте контакты — свяжемся с вами, уточним удобное время и подтвердим выбранный формат занятий.
Нажимая "ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Пакет из 10 тренировок
Оставьте контакты — свяжемся с вами, уточним удобное время и подтвердим выбранный формат занятий.
Нажимая "ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Пакет из 15 тренировок
Оставьте контакты — свяжемся с вами, уточним удобное время и подтвердим выбранный формат занятий.
Нажимая "ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Поможем выбрать формат
Оставьте контакты — ответим на вопросы и поможем выбрать групповой или индивидуальный формат.
Нажимая "ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
